Leger fysieke fitheidstest: hoe u uw beste score kunt behalen?

Probeer deze strategieën om uw APFT-prestaties te verbeteren

•••

leger.mil

Soldaten van het Amerikaanse leger minimaal één keer per kalenderjaar een fysieke fitheidstest moeten doen om hun spierkracht, cardiovasculaire kracht en uithoudingsvermogen te meten.

De Leger fysieke fitheidstest (APFT)-test gebruikt drie gebeurtenissen om fysieke fitheid te meten: push-ups, sit-ups en een getimede run van twee mijl. Soldaten moeten bij elk evenement minimaal 60 punten scoren.

De test kan ook van invloed zijn op het al dan niet promoveren, aangezien scores worden gebruikt in het Army Enlisted Promotion System.

Hoe de fysieke fitheidstest van het leger wordt uitgevoerd

De test wordt afgenomen in overeenstemming met de procedures beschreven in de Army Field Manual.

Soldaten die een deel van de leger-PFT niet halen, moeten de hele leger-PFT binnen drie maanden opnieuw afleggen (tenzij ze een goedgekeurd medisch profiel hebben). Soldaten die de PFT van het leger niet halen, komen niet in aanmerking voor promotie, herinschrijving of verlenging van de dienstplicht.

Als je om medische redenen de run van twee mijl niet kunt voltooien, staan ​​​​de legervoorschriften alternatieve aerobe evenementen toe. Er zijn geen vervangers voor de sit-ups en push-ups.

Hoe u uw leger PFT-score kunt verbeteren?

Hier zijn enkele tips om je scores te verbeteren in de push-ups, sit-ups en getimede hardloopevenementen van twee mijl:

• Opdrukken: De juiste handplaatsing kan bepalen hoe goed u presteert. Plaats uw handen net onder schouderhoogte en net iets meer dan schouderbreedte uit elkaar, met de vingers wijzend naar de 11 uur (linkerhand) en de 1 uur (rechterhand) posities. Je bovenarmen (boven de ellebogen) moeten een hoek van 45 graden maken met je romp in de 'neer'-positie.
• Sit ups: Tempo jezelf. Veel mensen falen bij sit-ups omdat ze te snel beginnen en hun prestaties niet kunnen evenaren in de eerste 30 seconden van de rest van het evenement. Stel een doeltempo in van (ongeveer) 20 sit-ups in 30 seconden. Het kan worden gedaan door drie tot vier dagen per week te oefenen in getimede sets van 30 seconden en één minuut.
• Getimede run van twee mijl: Plan om vier tot vijf dagen per week te rennen. Wissel af met snelle hardloopintervallen van 1/4 tot 1/2 mijl afstanden met een hogere snelheid, omdat dit u zal helpen om 'spiergeheugen' voor uw tempo te ontwikkelen. Leer een hardloopsessie van twee mijl te doen nadat u dagenlang met uw bovenlichaam hebt gewerkt (push-ups, sit-ups, pull-ups), zodat u gewend raakt aan de overgangen van de eigenlijke test.

Pacing en het leger PFT

Voor push-ups en sit-ups kunt u uw scores in twee weken aanzienlijk verhogen. Er is een systeem genaamd Pushup Push en Situp Push, waarbij je tien dagen lang elke dag pushups en situps doet. Daarna rust je drie dagen uit van elke push-up of buikspieroefening en test je jezelf opnieuw op dag 14.

Maar ben niet van plan om op het laatste moment met deze of een andere oefeningsroutine te beginnen; je hebt meer kans om succesvol te zijn als je jezelf in de loop van de tijd aanpast.

De overgang van het calisthenics-gedeelte van het bovenlichaam van de Army PFT-test maakt het lopen van de getimede run van twee mijl moeilijker. Gebruik de 'rusttijd' tussen evenementen om uw bovenlichaam te strekken voordat u gaat hardlopen om uw beste prestatie op de fitnesstest te krijgen.